• Home
    Home Website bewaren Stuur door naar een kennis
  • Triggerpointmassage
    Wat is een Triggerpoint Oorzaken Triggerpoints Behandeling Triggerpoints Vergoeding verzekeraar
  • Sportmassage
    Sportmassage Sportlichamelijk onderzoek Tapen / Bandageren Koelen Rek oefeningen
  • Ontspanningsmassage
    Ontspanningsmassage Hotstone massage Cadeaubonnen
  • Overige massages
    Stoelmassage Bindweefselmassage
  • Contact
    Contacformulier Adres Diverse links Privacy

_________________
Massage-Drachten


_________________

Voorkom blessures
bij hockey.

klik hier en doe je
persoonlijke test !!

____________________
U kunt bij ons terecht
voor:


- Ontspanningsmassage
- Hotstone massage
- Sportmassage
- Sportlichamelijk
  onderzoek
- Stoelmassage
- Bindweefselmassage
- Tapen en Bandageren


Massage-Drachten

Hockey




Hieronder tref je een aantal voorbeeld oefeningen voor het boven- en onderlichaam aan. Een aantal oefeningen worden zittend of liggend op de grond uitgebeeld. Train of speel je op een nat hockeyveld voer ze dan staand uit, of doe vervangende oefening.

Lage rugspieren
- ga met je zitvlak op je hakken zitten
- duw je handen over de grond naar voren
   en buig je rug
- rek zover mogelijk uit
- kijk naar de grond
- huid deze houding vijf seconde vast
- kom rustig overeind, span daarbij de buik - en bilspieren


Rompspieren
- ga op de rug liggen met de armen
   naar beide zijden uitgestrekt
- de handpalmen wijzen naar de grond
- de heupen zijn 90 graden gebogen
- de knieën zijn gebogen
- draai rustig de knieën van de ene naar de andere kant, tot bijna op de
   grond

Spieren buitenkant bovenbeen en buikspieren
- ga op de rug liggen
- beweeg de gebogen rechterknie over het
   gestrekte linkerbeen
- houd met de linkerhand de rechterknie vast
- de rechterarm ligt gestrekt aan de rechterkant; kijk naar rechts
- beide schouders moeten op de grond liggen
- druk de knie naar de grond


Schouder- en nekspieren
- pak met de rechterhand achter je rug de
   linkerpols vast
- trek de linkerarm diagonaal naar beneden
- breng het hoofd naar de rechterschouder
   (kijk rechtuit)


Schouder- en armspieren
- leg de linkerhand op de rechterschouder
- houd de arm horizontaal
- pak met de rechterhand de linkerelleboog
   vast
- trek de linkerarm over de rechterschouder en kijk over de
  linkerschouder


Schouder- en nekspieren
- leg de linkerhand over je hoofd op het
  rechteroor
- rek het hoofd voorzichtig naar links
- duw tegelijkertijd de handpalm van de
   rechterarm naar de grond




Grote borstspier
- ga bij een muur staan
- houd de linker bovenarm
  op schouderhoogte
- plaats de gehele linker onderarm tegen de
  muur ter hoogte van het oor
- draai de romp weg van de muur


Armspieren
- ga zitten in langzit
- vouw de vingers achter de rug in elkaar
- strek de armen naar achteren van laag bij
  de grond tot bijna horizontaal


Armspieren
- pak met de rechterhand (onderhands) de
  linkerhand (bovenhands) achter de rug vast
- gebruik, indien nodig, een hulpmiddel
  (bijvoorbeeld een handdoek)


Bilspieren
- ga op de rug liggen
- hef de rechterknie en houd deze met beide
  handen vast
- trek de rechterknie naar de linkerschouder
- houd het andere been gestrekt tegen de grond


Spieren buitenkant bovenbeen en bilspieren
- ga op de grond zitten
- zet je rechterbeen over het gestrekte
   linkerbeen, ter hoogte van de knie
- de rechterarm ondersteunt het gestrekte bovenlichaam
- kijk over de rechterschouder
- de linkerelleboog drukt de rechterknie naar links


Spieren achterkant bovenbeen
- leg het linkerbeen horizontaal op de
  boarding, bank o.i.d.
- trek de tenen naar je toe
- breng het gestrekte bovenlichaam
  naar voren, over het gestrekte been
- kijk naar voren


Spieren achterkant bovenbeen, kuit- en voetspieren
- ga op de knieën zitten
- strek het rechterbeen vooruit, plaats de
  rechterhiel op de grond
- trek de tenen naar je toe
- breng het gestrekte bovenlichaam naar voren, over het gestrekte
  rechterbeen
- kijk naar voren


Spieren voorkant bovenbeen en heupbuigers
- ga op de knieën zitten
- plaats het rechterbeen in een hoek van 90
  graden vooruit, de linkerknie is aan de
  grond
- druk de heup en het linker bovenbeen voorwaarts en naar beneden


Spieren voorkant bovenbeen
- ga op kniehoogte zitten (bijvoorbeeld op
  een lage bank)
- houd het linkerbeen naast het zitvlak
- pak met de linkerhand de linkerenkel vast,
  trek de hiel aan tot het zitvlak
- houdt het bovenlichaam gestrekt
- de rechterarm steunt op het rechterbeen
- de linkerknie wijst naar beneden


Spieren voorkant bovenbeen
- ga rechtop staan bij de muur
- buig het rechterbeen
- pak de rechterenkel vast, trek de hiel
  langzaam naar het zitvlak
- de knie wijst naar beneden
- houd de knieen bij elkaar, het bovenlichaam gestrekt, de heupen naar
  voren en de buikspieren aangespannen


Spieren binnenkant bovenbeen
- ga in spreidstand staan
- het bovenlichaam steunt op het linkerbeen
- de linkerknie is recht boven de linkervoet
- de linkervoet staat 30 graden naar buiten
  gedraaid
- buig het linkerbeen verder en dus de rechterheup schuin naar beneden
  richting het gebogen been
- houd het bovenlichaam rechtop


Spieren binnenkant bovenbeen
- ga zitten in kleermakerszit
- zet de voetzolen plat tegen elkaar aan
- houd met de handen de enkels vast
- houd het bovenlichaam en het hoofd rechtop
- druk met de ellebogen op de binnenkant van de knieën


Kuitspieren
- maak met de rechtervoet een grote stap
  naar voren
- breng het lichaamsgewicht over naar het
  rechterbeen
- buig daarbij de rechterknie en houd de linkerknie gestrekt
- duw de heup naar voren
- houd de linkerhak op de vloer
- deze oefening kan gemakkelijk uitgevoerd worden door de handen tegen
  een muur, boom of hek te plaatsen


Korte kuitspieren
- maak met de linkervoet een kleine stap
  naar voren
- houd het lichaamsgewicht op het
  rechterbeen
- buig zowel de linker- als de rechterknie
- houd de rechterhak op de vloer


Bron: www.voorkomblessures.nl
webmaster tools