• Home
    Home Website bewaren Stuur door naar een kennis
  • Triggerpointmassage
    Wat is een Triggerpoint Oorzaken Triggerpoints Behandeling Triggerpoints Vergoeding verzekeraar
  • Sportmassage
    Sportmassage Sportlichamelijk onderzoek Tapen / Bandageren Koelen Rek oefeningen
  • Ontspanningsmassage
    Ontspanningsmassage Hotstone massage Cadeaubonnen
  • Overige massages
    Stoelmassage Bindweefselmassage
  • Contact
    Contacformulier Adres Diverse links Privacy

_________________
Massage-Drachten


_________________

Voorkom blessures
bij tennis.

klik hier en doe je
persoonlijke test !!

____________________
U kunt bij ons terecht
voor:


- Ontspanningsmassage
- Hotstone massage
- Sportmassage
- Sportlichamelijk
  onderzoek
- Stoelmassage
- Bindweefselmassage
- Tapen en Bandageren


Massage-Drachten

Tennis




Inlopen (5-10 minuten):
- rustige looppas (2-3 minuten)
- kleine passen
- voeten goed afwikkelen
- armen ontspannen en meebewegen
- bij voorkeur ook andere dynamische oefeningen zoals, huppelen,
  zijwaartse passen en armzwaaien


Lange kuitspier (Gastrocnemius)
- maak met de rechtervoet een stap naar
  voren
- breng het lichaamsgewicht over naar het
  rechterbeen
- buig rechterknie en houd de linkerknie gestrekt
- houd de linkerhak op de vloer


Korte kuitspier (Soleus)
- maak met de rechtervoet een kleine stap
  naar voren
- houd het lichaamsgewicht op het linkerbeen
- buig de romp naar voren
- houd de linkerhak op de vloer


Achterzijde bovenbeen (Hamstrings)
- leg het been horizontaal op een hek of
  bankje
- houd de rug recht
- buig de romp naar voren
- houd beide benen gestrekt


Voorzijde bovenbeen (Quadriceps femoris)
- ga rechtop staan en zoek steun met één
  hand
- buig uw been
- pak de enkel vast en trek de hiel naar de billen totdat je rek voelt in het
  bovenbeen
- de knie wijst naar beneden
- houd je bovenlichaam goed rechtop


Lies (Korte adductoren)
- ga zitten in de kleermakerszit
- zet de voetzolen plat tegen elkaar aan
- houd het bovenlichaam en het hoofd rechtop
- druk met de ellebogen op de binnenkant
  van de knieën


Lies (Lange adductoren)
- ga in de spreidstand staan
- tenen en voeten wijzen naar voren
- buig één been; de knie is recht boven de
  voet
- geef met het gestrekte been druk schuin naar beneden
- houd het bovenlichaam recht


Grote lendenspier en lage rug (Iliopsoas)
- ga met een rechte rug tegen de muur staan
- pak je rechterknie en trek deze naar je
  borst
- houd je lichaam recht tegen de muur


Grote lendenspier (Iliopsoas)
- plaats het rechterbeen in een hoek van 90°
  vooruit
- de linkerhak raakt de grond niet
- druk de heup en het linkerbovenbeen
  voorwaarts en naar beneden
- houd het bovenlichaam recht


Buitenzijde bovenbeen (Tractus Iliotibialis en quadratus lumborum)
- voor rekken van het linkerbeen: kruis je
  linkerbeen zover mogelijk achter je
  rechterbeen.
- breng je linkerarm omhoog en buig nu zover mogelijk naar rechts, totdat
  je rek voelt in je linkerzij en aan de buitenzijde van je linkerbovenbeen


Bilspieren (Gluteus en piriformis)
- ga op de grond zitten en zet het linkerbeen
  over het gestrekte rechterbeen, ter hoogte
  van de knie
- de linkerarm steunt het gestrekte
  bovenlichaam
- kijk over de linkerschouder
- de rechterelleboog drukt de linkerknie naar de andere kant


Lage rug (erector trunci lumbalis)
- leg je handen op een hek of boarding
- de voeten staan in een kleine spreidstand
  plat op de grond
- laat de romp naar achteren zakken


Achterzijde bovenarm (Triceps Brachialis)
- leg de rechterhand bovenhands op de
  schouderbladen
- duw met je linkerhand de hand verder naar
  beneden
- houd je rug zoveel mogelijk recht


Achterzijde schouder (infraspinatus)
- leg de linkerhand op je rechterschouder
- houd de linkerarm horizontaal
- pak met je rechterhand de linkerelleboog
  vast
- trek de linkerarm over de rechterschouder
- kijk over de linkerschouder


Buitenzijde onderarm (Extensoren)
- steek je arm gestrekt naar voren, met de
  handrug naar boven, terwijl de vingers naar
  beneden wijzen
- pak met de andere hand de handrug vast en
  buig de pols nog wat verder totdat u spanning voelt aan de buitenzijde
  van de onderarm


Binnenzijde onderarm (Flexoren)
- steek je arm gestrekt naar voren, met de
  handpalm naar boven (de vingers blijven
  naar beneden wijzen)
- je voelt nu spanning aan de binnenzijde van
  de onderarm


Inspelen (5-10 minuten)
- begin het inspelen met minitennis
- begin in een laag tempo
- neem alle slagen door
- zorg voor veel balcontacten
- laat de intensiteit geleidelijk oplopen


Bron: www.voorkomblessures.nl
webmaster tools