Voetbal
Begin 5-10 minuten (zonder bal) met simpele loopvormen om de hartslag te verhogen. Voorkom plotselinge versnellingen en richtingsveranderingen.
Hieronder staan enkele voorbeelden van loopvormen.
Dribbelen- rustige looppas
- kleine passen
- voeten goed afwikkelen
- armen ontspannen meebewegen
- het is niet verboden om hierbij ook rustig
een balletje voor je uit te schoppen
Huppelen- ontspannen huppelen
- voeten goed afwikkelen
- armen ontspannen meebewegen
Zijwaarste kuispas- zijwaarts lopen in de richting van de
linkerschouder
- linkervoet zijwaarts verplaatsen,
rechtervoet voorlangs kruisen; linkervoet
verplaatsen, rechtervoet achterlangs
kruisen
- heupen meedraaien
- armen en schouders bewegen tegengesteld
- bij kruispas vóór het linkerbeen langs de knie extra heffen
- wisselen: richting rechterschouder lopen en linkerbeen voor en achter
rechterbeen langs kruisen
Hakken-billen- armen langs het lichaam
- eerst met rechterhak bil aantikken, dan
2 passen gewoon, dan bil aantikken met
linkerhak; dus op het ritme 2-3 links
2-3 etc.
Knieheffen- rustige looppas
- afwisselend linker- rechterknie heffen tot
90 graden
- landen op de voorvoet
- bovenlichaam rechtop houden
- kleine passen
- hoge bewegingssnelheid
Bron: www.voorkomblessures.nl
|
|